Meditatie met essentiële oliën is zo oud als jaar en dag. Net als muziek of achtergrondgeluid vormt geur een belangrijk element bij rituelen, yoga en meditaties in verschillende culturen. De wereldwijd erkende aromatische kwaliteit van natuurlijke wierook uit India of Tibet is zeer populair bij onder andere yogi’s.
Meditatie is een techniek voor het waarnemen van je gedachten, emoties en lichamelijke sensaties. Al je aandacht gaat uit naar de ervaring van wie je bent in het huidige moment. Je leeft als het ware in het nu, met alleen jezelf. Zonder iets te moeten willen begrijpen, veroordelen of veranderen. Juist alles loslaten en dit accepteren leidt tot een staat van rust, vrede en ontspanning.
Mediteren met geur helpt je op je innerlijke zelf te focussen en je bewustzijn voor jou en je omgeving te vergroten. Het idee hierachter is dat het inhaleren van bepaalde geuren, terwijl je focust op je ademhaling (de essentie van meditatie), je ondersteunt om helderheid, een gevoel van rust en innerlijke vrede te ervaren.
Waarom mediteren?
Voordat we het hebben over meditatie met essentiële oliën, staan we stil bij mediteren. Wat hebben alle religies of spirituele ideologieën namelijk gemeen? Stilte. De kracht van stilte is dat je jezelf hoort en kunt zinken in gedachten. Niet voor niets hebben diepe wateren stille gronden. Een ondiepe rivier is luidruchtig, waar een diep meer stil is. Ontdoe jezelf van de constante stroming van media en meningen van anderen. De meeste nieuwtjes, roddels of vormen van entertainment zijn niks anders dan afleiding. Door dieper in jezelf te keren kun je beter observeren.
Maar waar is dat observeren nu goed voor? Meditatie stelt je in staat je hogere hersenfuncties te gebruiken in plaats van de primitievere functies die adverteerders aanboren. Jij kunt je hele staat van zijn veranderen door je zelfbewustzijn te vergroten. Als toeschouwer van je gedachten kun jij je geest bevrijden van belemmerende negativiteit. Door mindful te mediteren raak je meer bewust van je onbewuste hersenactiviteit, denkpatronen en lichamelijk ongemak.
De beoefening van meditatie vormt de sleutel tot jezelf, bewustzijn en zelfcontrole. Wanneer je het huidige moment leert aanboren en meer bewust wordt van je gedachten doe je beseffen dat je niet jouw gedachten bent. Een veel gemaakte fout van de filosoof René Descartes, “Ik denk, dus ik ben.”. In plaats van je gedachten zelf, ben je eigenlijk de waarnemer en kiezer van je gedachten. Je hebt dus eigenlijk controle over je eigen gedachten. Dit geeft jou de mogelijkheid om belemmerende gedachten te laten varen en aan te sturen op overvloed en het manifesteren van hemel op aarde.
De wetenschap achter meditatie en hersengolven
Wist je dat er vijf niveaus van hersenfrequentie zijn waarop je hersenen kunnen pulseren? Elk frequentieniveau vertegenwoordigt weer een ander soort functie, zoals slaap, focus of geheugen. Dit zijn ze alle vijf:
Delta (minder dan 4 Hz): De langzaamste hersengolven die je produceert wanneer je in een staat van diepe rust of slaap bent om je bewustzijn te verminderen.
Theta (3,5 tot 7,5 Hz): Langzame hersengolven die toenemen wanneer je wakker bent en zorgen voor diepe ontspanning en droomachtige voorstellingen.
Alfa (8 tot 12 Hz): Hersengolven die je een gevoel van ontspanning en alertheid in het ‘nu’ doen ervaren zonder actief informatie te verwerken.
Beta (12,5 tot 30 Hz): Hersengolven die overheersen wanneer je alert bent en externe informatie moet verwerken met activiteiten als probleemoplossing, spreken in het openbaar of analytisch denken.
Gamma (25 tot 140 Hz): Hersengolven die je bereikt wanneer je in een staat van uiterste concentratie of ‘superbewustzijn’ bent voor cognitieve piekprestaties.
Tijdens normale dagelijkse activiteiten werken je hersenen doorgaans op een frequentie van 14-30 Hertz. Interessant is dat uit onderzoek blijkt dat meditatie, ongeacht de vorm, kan leiden tot een toename van de productie van theta- en alfagolven. De hersengolffrequenties gelinkt aan verbeterde leercapaciteiten en algemeen geestelijk welzijn. Belangrijk voor het verbeteren van creativiteit en probleemoplossend vermogen.
In diepe meditatie werkt het brein op 4-7 Hertz (Hz). Niet voor niets dat Theta-golven – goed voor creativiteit, intuïtie, dagdromen en fantaseren – sterk zijn tijdens interne focus, meditatie, gebed en spiritueel bewustzijn. Wanneer je in diepe meditatie komt bereikt je geest een niveau van ontspanning waarbij je toegang krijgt tot de theta-hersengolven. Op deze specifieke frequentie is de onbewuste geest gemakkelijk toegankelijk, en kunnen je schaduwen in het licht komen.
Wanneer je meditatie lang genoeg beoefend – zo’n 40 dagen – kunnen Alfa-freqenties de dominante hersengolf van je hersenen worden, aldus een studie uit 2020 naar een vorm van mindfulness genaamd Yoga Nidra. Dit onderzoek wees uit dat de toename van de alfagolven tot dominante niveaus kan leiden tot:
Het punt is dat meditatie je kan helpen je meer ontspannen te voelen. Dit wordt weerspiegeld in je hersenactiviteit.
“Meditatie is een proces van verlichting, van vertrouwen in de fundamentele goedheid van wat we hebben en wie we zijn. En van het besef dat elke wijsheid die bestaat, bestaat in wat we al hebben. We kunnen ons leven zo leiden dat we ons meer bewust worden van wie we zijn en wat we doen, in plaats van te proberen wie we zijn of wat we doen te verbeteren, te veranderen of kwijt te raken. De sleutel is om wakker te worden, om alerter te worden, meer onderzoekend en nieuwsgierig naar onszelf.” – Pema Chodron
Wat is meditatie niet
Meditatie is niet stoppen met denken, maar jezelf scheiden van je gedachten. Luisteren naar je constant denkende geest. Je wordt een getuige van je geest in plaats van een handelaar ernaar. Bij meditatie is het enige doel om je via je ademhaling op het huidige moment te richten. Je gedachten observeren als wolken die komen en gaan. Zonder oordeel, want oordelen is een daad van het ego.
Op het moment dat je je gedachten tot positief of negatief bestempeld, maak je contact en geef je ze emotionele lading. Je splitst je geest als het ware in tweeën, wat hem of haar tegen zichzelf opzet. Luister gewoon naar je gedachten en geef ze alle aandacht. Laat ze dan passeren zonder ze op te eisen of af te wijzen. Onthoud dat ze jou niet zijn. Jij bent niet je gedachten. Jij bent de getuige.
“Je doel is niet om te strijden met je geest, maar om getuige te zijn van je gedachten.” – Swami Muktananda
Je geest zal hoe dan ook gedachten en oordelen produceren. Oordelen worden problematisch wanneer ze worden geloofd, een bijzonder gewicht krijgen, of worden gebruikt als basis voor het vertellen van weer een ander verhaal over de wereld. We kunnen onze gedachten en emoties dus niet uitschakelen. In feite heb je ze juist nodig. De monkey mind geeft de mening en het is aan jou om ernaar te luisteren. In plaats van deze innerlijke criticus te bevechten, kun je ‘m ook doorzien. Voor meer rust in je hoofd kun je vrienden worden met je monkey mind door hem instructies te geven en vragen te stellen. Zo kun je hem controleren terwijl je je bewust bent van je ademhaling en lichamelijke ervaring. Trek je niets aan van de belemmerende gedachten op de achtergrond.
Zo binnen, zo buiten
Je zou meditatie kunnen zien als een vorm van niks doen. Maar heb je het weleens geprobeerd? Kan zijn van niet, omdat je continu afleiding en stimulatie nodig hebt. En wat is er mis met niks doen? In de vooruitstrevende Westerse maatschappij zo’n beetje alles, en dit maakt onrustig. Die tijd kun je toch veel beter investeren in iets anders? Er moet ten slotte altijd iets gebeuren. Maar wat wil je nu werkelijk bereiken? Als je er echt over nadenkt vormen de meeste acties een jacht op het voelen van emoties. In positieve zin zijn dit met name geluk, opwinding of trots. Het is dus vaak niet de actie die je wil ondernemen, maar de emotie die je wil voelen.
In een meditatieve staat beoefen je om de actie over te slaan en direct door te pakken naar de emotie. Roep bewust het gevoel op dat je wil ervaren. Je hoeft niet stad en land af te vliegen om iets te voelen. Niet acties of locaties maken emoties, maar jij. Simpelweg door je te richten op je binnenwereld, niet op dat wat buiten jou is. Je eigen geest is het beste laboratorium voor alles wat je wilt voelen. Daarbij is het ook de meest besloten en vredige plek om te werken. Je kunt alles in jezelf vinden en vanuit daar je wereld vormen. Zo binnen zo buiten.
Wanneer meditatie?
In ideale zin leid jij jezelf in meditatie naar een gevoel van innerlijke rust, vrede en balans. Het helpt je om gecentreerd en gegrond te blijven. Goed voor zowel je emotionele welzijn als je algehele gezondheid. Je aandacht richten op iets kalmerends vormt een goede oefening om te leren hoe met stress om te gaan.
Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie of mindfulness je kan helpen bij het voorkomen van depressie. Maar het kan ook averechts werken. Bijvoorbeeld wanneer jij je bij het begin van je meditatie benauwd, depressief of angstig voelt. Het is niet aan te raden om te zitten met een geest die erop uit is ‘jou’ te kwellen of pijn te doen. De kans is namelijk groot dat je dan angstiger, gestresster of bezorgder uit je oefening komt dan dat je erin ging.
Wil je toch een momentje voor jezelf? In dit geval kunnen andere vormen van meditatie uitkomst bieden. Een ademhalingoefening of geleide meditatie gebaseerd op compassie en zelfliefde zijn dan meer geschikt. Jij bepaalt zelf waar jij je tijdens je meditatiebeoefening op richt, neem als voorbeeld:
Je ademhalingscyclus (in en uit)
Een mantra (het herhalen van een zin in je hoofd)
Lichamelijke sensaties
Geluiden die je hoort in je directe omgeving
De visualisatie van een mooie bestemming
Waarom is het belangrijk om bewust te leven?
Door bewust te leven kun jij je verslaving aan onnodig lijden stoppen. Mits je bereid bent om veranderingen te brengen aan de patronen die jou doen verstrikken in negativiteit en emotioneel vergif. Alles is mogelijk wanneer jij jezelf verantwoordelijk begint te houden voor alles wat je extern overkomt. Zo ook je verslaving aan lijden, doordat je verdwaald bent in gedachte en door hulpeloos te denken zonder te weten dat je denkt. Een gewoonte van je geest die je volledig je ervaring van moment tot moment kleurt met woede, verdriet en depressie.
Lijden vindt z’n oorsprong in een gevoel onwaardig, onverdienstelijk of anderszins niet genoeg te zijn. Dit haalt ons volledig uit het huidige moment. Gevangen in een constante cyclus van negatieve gedachten die een vals zelfbeeld creëren waar we naar handelen. Je corrupte ego brengt je continu in contact met een toekomst die nooit uitkomt. Het vormt een deel van jezelf dat gelooft dat je niet waardig genoeg bent voor datgeen waarnaar je echt verlangt in het leven. Qua succes, relaties en intimiteit. Je zou bij zelfcorruptie kunnen zeggen dat je ego’s enige doel is om je leven te saboteren.
Iedereen draagt een schaduw. Hoe minder die in het bewuste leven van het individu is belichaamd, hoe zwarter en dichter deze is. Als een minderwaardigheidsgevoel aan het licht komt, heeft men altijd een kans om deze te corrigeren. – Carl Jung
Het lijkt wel human default dat wij mensen problemen voor onszelf en anderen veroorzaken. Ideaal zou natuurlijk zijn dat we niks doen, en zitten in stilte. Maar voor niets gaat de zon heeft. Er moet iets gebeuren, willen we veilig zijn, eten op de plank krijgen en (over)leven. Helaas focussen de meesten van ons zich op de verkeerde dingen.
Zet de televisie (tell-a-vision) maar eens aan. Of je nu naar het journaal kijkt of een televisieserie, het berust zich vaak op het opwekken van hartzeer en emotionele pijn. Je krijgt het op een presenteerblaadje wanneer jij ook gewillig de tv aan zet, omdat je uit verveling iets wil voelen. Niet bewust van het feit dat in jou de vrijheid zit waar je in de buitenwereld naar op zoek bent.
Van bewustzijn naar zelfliefde
Meditatie of mindfulness helpen je uit de ban van je negatieve gedachten los te brengen. Je bent niet meer je gedachten, de denker, maar identificeert je als observeerder van jouw gedachten. Zo kun je alles wat jou niet meer dient los laten en aandacht steken in jouw intentie, doel en wil.
Een verslaving stop je alleen wanneer je deze erkent. Hiervoor moet je er bewust van zijn. Hoe doe je dat? Niet door nog meer externe afleiding te zoeken. Alle antwoorden die je zoekt over jezelf en persoonlijke vrijheid zitten in jou. Vind jouw waarheid en volg je hart. Laat je niet meer door angst leiden, maar door onvoorwaardelijke liefde. Heb jezelf lief, omarm jezelf, ook datgeen wat jij hebt geleerd van jezelf te haten. Omdat we de schepper zijn van ons eigen lijden, kunnen we ons eigen lijden ook stoppen. Simpelweg door de oorzaak van ons lijden te begrijpen en hierop actie te ondernemen. Of het nu gaat om het veranderen van onze innerlijke dialoog of om dingen anders te doen.
Vanuit een plaats van zelfbegrip, zelfaanvaarding en zelfliefde kun jij jouw verslaving aan lijden doorbreken. Door je schaduw als het ware in het licht te brengen ga je van zelfsabotage naar zelfmanifestatie. Je voelt je goed en doet dingen waar jij in geloofd met mensen waar jij energie van krijgt. In zo’n staat van zijn trek jij ook meer positiviteit aan. Raak gewend met het idee dat jij jezelf ziet wanneer je een ander in de ogen kijkt. Zij zijn jou zoals jij hun bent. Dit is de bron van naastenliefde. Zo zijn we allemaal met elkaar verbonden. Door een ander te helpen help je jezelf.
“Meditatie brengt je niet naar een andere wereld, maar onthult de meest diepgaande en ontzagwekkende dimensies van de wereld waarin je al leeft. Kalm nadenken over deze dimensies en ze in dienst stellen van mededogen en vriendelijkheid is de juiste manier om zowel in meditatie als in het leven snel winst te boeken.” – Zen Meester Hsing Yun
Maar wat heeft dit alles nu precies met essentiële oliën te maken?
Meditatie met essentiële oliën
Geuren zijn onlosmakelijk verbonden aan je gevoel en emoties. Na inhalatie worden ze verwerkt in gebieden van je hersenen die emoties en herinneringen reguleren. Je slaat ze dus op en bouwt een persoonlijke database voor geuren op, gekoppeld aan herinneringen met mensen of op plaatsen.
Door de juiste geur van essentiële oliën aan je meditatie toe te voegen kun jij dichter bij je gevoel komen. Dit helpt je te focussen op je lichaam, waar al die emotie is opgeslagen. Door het losmaken van lichamelijke sensaties kun jij je gedachten laten varen. Zo kom jij van je hoofd in je lichaam, wat je weer meer in contact brengt met je ademhaling.
Alles wat je aandacht geeft groeit. Wanneer je meditatie dus in je dagelijkse routine integreert, dan gaat het je steeds makkelijker af. Om het echt een momentje voor jezelf te maken kun je van jouw nieuwe gewoonte een ritueel maken. Geef het de liefde en aandacht die jij er ook uit wil halen. Kleed je meditatie wat ‘warmer’ aan!
Creëer een ontspannende ruimte met een rustgevende sfeer waar je comfortabel kunt mediteren. Bijvoorbeeld niet alleen met doeken, een altaar of planten, maar ook met geur! Wanneer je repetitief dezelfde geur gebruikt tijdens je meditatie met essentiële oliën zullen je hersenen dat rustgevende gevoel aan de geur koppelen. Op den duur zal de geur jou helpen om in een diepere meditatieve staat te komen.
Gebruik essentiële oliën bij meditatie
Essentiële oliën zijn sterk geconcentreerde plantenextracten. Afkomstig van verschillende delen van planten, zoals bloemen, bladeren, wortels en schors. Al eeuwenlang worden ze gebruikt voor hun therapeutische en medicinale eigenschappen.
Door je meditatie met essentiële oliën te verrijken kun jij op deze eigenschappen intappen. Om het effect van je meditatie te stimuleren kun je essentiële oliën verspreiden in een diffuser of ze direct inhaleren uit het flesje. Essentiële oliën verbeteren je stemming en gezondheid tijdens je meditatie wegens de volgende voordelen.
1. Betere focus en concentratie
Verbeter je mentale helderheid, concentratie en focus tijdens je meditatie met essentiële oliën zoals pepermunt, citroen of rozemarijn.
2. Meer mentale en lichamelijke ontspanning
Ontspan beter tijdens je meditatie met de kalmerende en ontspannende eigenschappen van essentiële oliën zoals lavendel, kamille en bergamot. Deze oliën bevorderen een gevoel van vrede en rust door stress en angst te verminderen.
3. Verbeterde mood
Verbeter je mood met de opbeurende en aardende eigenschappen van essentiële oliën zoals citrus, ylang-ylang en jasmijn. Het inhaleren van deze oliën tijdens de meditatie kan helpen je stemming te verbeteren en gevoelens van geluk en welzijn te bevorderen.
4. Ondersteuning van je ademhaling
Maak je luchtwegen vrij en ondersteun je ademhaling voor je meditatie met essentiële oliën zoals eucalyptus, pepermunt of tea tree. Deze oliën kenmerken zich door hun slijmoplossende en ontzwellende eigenschappen die de gezondheid van je luchtwegen bevorderen.
5. Boost van je immuunsysteem
Boost je immuunsysteem met de antimicrobiële eigenschappen van essentiële oliën zoals eucalyptus, oregano en tea tree. Het inhaleren van deze oliën tijdens de meditatie kan helpen het risico op ziekte te verminderen.
Welke essentiële oliën voor meditatie?
De kalmerende en aardende effecten van bepaalde essentiële oliën kunnen je helpen beter te ontspannen en focussen tijdens je meditatie. Zo kun je met sandelhout, kamille of jasmijn een dieper niveau van ontspanning en concentratie bereiken.
Lavendel
Ylang ylang
Wierook
Bergamot
Citrus
Vetiver
Patchouli
Neroli
Vetiver
Sandelhout
Kamille
Jasmijn
Onthoud dat wat voor jouw ervaring effectief werkt, niet per se goed is voor een ander, en vice versa. De voorkeur en werking van essentiële oliën verschilt per individu. We hebben namelijk allemaal onze eigen lichamelijke sensitiviteit en persoonlijke voorkeuren. Experimenteer en omarm de zoektocht naar wat werkt voor jou, en geniet!
Verdiep je meditatie met essentiële oliën van Eden Moods
Meditatie met essentiële oliën is zo oud als jaar en dag. Net als muziek of achtergrondgeluid vormt geur een belangrijk element bij rituelen, yoga en meditaties in verschillende culturen. De wereldwijd erkende aromatische kwaliteit van natuurlijke wierook uit India of Tibet is zeer populair bij onder andere yogi’s.
Meditatie is een techniek voor het waarnemen van je gedachten, emoties en lichamelijke sensaties. Al je aandacht gaat uit naar de ervaring van wie je bent in het huidige moment. Je leeft als het ware in het nu, met alleen jezelf. Zonder iets te moeten willen begrijpen, veroordelen of veranderen. Juist alles loslaten en dit accepteren leidt tot een staat van rust, vrede en ontspanning.
Mediteren met geur helpt je op je innerlijke zelf te focussen en je bewustzijn voor jou en je omgeving te vergroten. Het idee hierachter is dat het inhaleren van bepaalde geuren, terwijl je focust op je ademhaling (de essentie van meditatie), je ondersteunt om helderheid, een gevoel van rust en innerlijke vrede te ervaren.
Waarom mediteren?
Voordat we het hebben over meditatie met essentiële oliën, staan we stil bij mediteren. Wat hebben alle religies of spirituele ideologieën namelijk gemeen? Stilte. De kracht van stilte is dat je jezelf hoort en kunt zinken in gedachten. Niet voor niets hebben diepe wateren stille gronden. Een ondiepe rivier is luidruchtig, waar een diep meer stil is. Ontdoe jezelf van de constante stroming van media en meningen van anderen. De meeste nieuwtjes, roddels of vormen van entertainment zijn niks anders dan afleiding. Door dieper in jezelf te keren kun je beter observeren.
Maar waar is dat observeren nu goed voor? Meditatie stelt je in staat je hogere hersenfuncties te gebruiken in plaats van de primitievere functies die adverteerders aanboren. Jij kunt je hele staat van zijn veranderen door je zelfbewustzijn te vergroten. Als toeschouwer van je gedachten kun jij je geest bevrijden van belemmerende negativiteit. Door mindful te mediteren raak je meer bewust van je onbewuste hersenactiviteit, denkpatronen en lichamelijk ongemak.
De beoefening van meditatie vormt de sleutel tot jezelf, bewustzijn en zelfcontrole. Wanneer je het huidige moment leert aanboren en meer bewust wordt van je gedachten doe je beseffen dat je niet jouw gedachten bent. Een veel gemaakte fout van de filosoof René Descartes, “Ik denk, dus ik ben.”. In plaats van je gedachten zelf, ben je eigenlijk de waarnemer en kiezer van je gedachten. Je hebt dus eigenlijk controle over je eigen gedachten. Dit geeft jou de mogelijkheid om belemmerende gedachten te laten varen en aan te sturen op overvloed en het manifesteren van hemel op aarde.
De wetenschap achter meditatie en hersengolven
Wist je dat er vijf niveaus van hersenfrequentie zijn waarop je hersenen kunnen pulseren? Elk frequentieniveau vertegenwoordigt weer een ander soort functie, zoals slaap, focus of geheugen. Dit zijn ze alle vijf:
Tijdens normale dagelijkse activiteiten werken je hersenen doorgaans op een frequentie van 14-30 Hertz. Interessant is dat uit onderzoek blijkt dat meditatie, ongeacht de vorm, kan leiden tot een toename van de productie van theta- en alfagolven. De hersengolffrequenties gelinkt aan verbeterde leercapaciteiten en algemeen geestelijk welzijn. Belangrijk voor het verbeteren van creativiteit en probleemoplossend vermogen.
In diepe meditatie werkt het brein op 4-7 Hertz (Hz). Niet voor niets dat Theta-golven – goed voor creativiteit, intuïtie, dagdromen en fantaseren – sterk zijn tijdens interne focus, meditatie, gebed en spiritueel bewustzijn. Wanneer je in diepe meditatie komt bereikt je geest een niveau van ontspanning waarbij je toegang krijgt tot de theta-hersengolven. Op deze specifieke frequentie is de onbewuste geest gemakkelijk toegankelijk, en kunnen je schaduwen in het licht komen.
Wanneer je meditatie lang genoeg beoefend – zo’n 40 dagen – kunnen Alfa-freqenties de dominante hersengolf van je hersenen worden, aldus een studie uit 2020 naar een vorm van mindfulness genaamd Yoga Nidra. Dit onderzoek wees uit dat de toename van de alfagolven tot dominante niveaus kan leiden tot:
Het punt is dat meditatie je kan helpen je meer ontspannen te voelen. Dit wordt weerspiegeld in je hersenactiviteit.
Wat is meditatie niet
Meditatie is niet stoppen met denken, maar jezelf scheiden van je gedachten. Luisteren naar je constant denkende geest. Je wordt een getuige van je geest in plaats van een handelaar ernaar. Bij meditatie is het enige doel om je via je ademhaling op het huidige moment te richten. Je gedachten observeren als wolken die komen en gaan. Zonder oordeel, want oordelen is een daad van het ego.
Op het moment dat je je gedachten tot positief of negatief bestempeld, maak je contact en geef je ze emotionele lading. Je splitst je geest als het ware in tweeën, wat hem of haar tegen zichzelf opzet. Luister gewoon naar je gedachten en geef ze alle aandacht. Laat ze dan passeren zonder ze op te eisen of af te wijzen. Onthoud dat ze jou niet zijn. Jij bent niet je gedachten. Jij bent de getuige.
Je geest zal hoe dan ook gedachten en oordelen produceren. Oordelen worden problematisch wanneer ze worden geloofd, een bijzonder gewicht krijgen, of worden gebruikt als basis voor het vertellen van weer een ander verhaal over de wereld. We kunnen onze gedachten en emoties dus niet uitschakelen. In feite heb je ze juist nodig. De monkey mind geeft de mening en het is aan jou om ernaar te luisteren. In plaats van deze innerlijke criticus te bevechten, kun je ‘m ook doorzien. Voor meer rust in je hoofd kun je vrienden worden met je monkey mind door hem instructies te geven en vragen te stellen. Zo kun je hem controleren terwijl je je bewust bent van je ademhaling en lichamelijke ervaring. Trek je niets aan van de belemmerende gedachten op de achtergrond.
Zo binnen, zo buiten
Je zou meditatie kunnen zien als een vorm van niks doen. Maar heb je het weleens geprobeerd? Kan zijn van niet, omdat je continu afleiding en stimulatie nodig hebt. En wat is er mis met niks doen? In de vooruitstrevende Westerse maatschappij zo’n beetje alles, en dit maakt onrustig. Die tijd kun je toch veel beter investeren in iets anders? Er moet ten slotte altijd iets gebeuren. Maar wat wil je nu werkelijk bereiken? Als je er echt over nadenkt vormen de meeste acties een jacht op het voelen van emoties. In positieve zin zijn dit met name geluk, opwinding of trots. Het is dus vaak niet de actie die je wil ondernemen, maar de emotie die je wil voelen.
In een meditatieve staat beoefen je om de actie over te slaan en direct door te pakken naar de emotie. Roep bewust het gevoel op dat je wil ervaren. Je hoeft niet stad en land af te vliegen om iets te voelen. Niet acties of locaties maken emoties, maar jij. Simpelweg door je te richten op je binnenwereld, niet op dat wat buiten jou is. Je eigen geest is het beste laboratorium voor alles wat je wilt voelen. Daarbij is het ook de meest besloten en vredige plek om te werken. Je kunt alles in jezelf vinden en vanuit daar je wereld vormen. Zo binnen zo buiten.
Wanneer meditatie?
In ideale zin leid jij jezelf in meditatie naar een gevoel van innerlijke rust, vrede en balans. Het helpt je om gecentreerd en gegrond te blijven. Goed voor zowel je emotionele welzijn als je algehele gezondheid. Je aandacht richten op iets kalmerends vormt een goede oefening om te leren hoe met stress om te gaan.
Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie of mindfulness je kan helpen bij het voorkomen van depressie. Maar het kan ook averechts werken. Bijvoorbeeld wanneer jij je bij het begin van je meditatie benauwd, depressief of angstig voelt. Het is niet aan te raden om te zitten met een geest die erop uit is ‘jou’ te kwellen of pijn te doen. De kans is namelijk groot dat je dan angstiger, gestresster of bezorgder uit je oefening komt dan dat je erin ging.
Wil je toch een momentje voor jezelf? In dit geval kunnen andere vormen van meditatie uitkomst bieden. Een ademhalingoefening of geleide meditatie gebaseerd op compassie en zelfliefde zijn dan meer geschikt. Jij bepaalt zelf waar jij je tijdens je meditatiebeoefening op richt, neem als voorbeeld:
Waarom is het belangrijk om bewust te leven?
Door bewust te leven kun jij je verslaving aan onnodig lijden stoppen. Mits je bereid bent om veranderingen te brengen aan de patronen die jou doen verstrikken in negativiteit en emotioneel vergif. Alles is mogelijk wanneer jij jezelf verantwoordelijk begint te houden voor alles wat je extern overkomt. Zo ook je verslaving aan lijden, doordat je verdwaald bent in gedachte en door hulpeloos te denken zonder te weten dat je denkt. Een gewoonte van je geest die je volledig je ervaring van moment tot moment kleurt met woede, verdriet en depressie.
Lijden vindt z’n oorsprong in een gevoel onwaardig, onverdienstelijk of anderszins niet genoeg te zijn. Dit haalt ons volledig uit het huidige moment. Gevangen in een constante cyclus van negatieve gedachten die een vals zelfbeeld creëren waar we naar handelen. Je corrupte ego brengt je continu in contact met een toekomst die nooit uitkomt. Het vormt een deel van jezelf dat gelooft dat je niet waardig genoeg bent voor datgeen waarnaar je echt verlangt in het leven. Qua succes, relaties en intimiteit. Je zou bij zelfcorruptie kunnen zeggen dat je ego’s enige doel is om je leven te saboteren.
Het lijkt wel human default dat wij mensen problemen voor onszelf en anderen veroorzaken. Ideaal zou natuurlijk zijn dat we niks doen, en zitten in stilte. Maar voor niets gaat de zon heeft. Er moet iets gebeuren, willen we veilig zijn, eten op de plank krijgen en (over)leven. Helaas focussen de meesten van ons zich op de verkeerde dingen.
Zet de televisie (tell-a-vision) maar eens aan. Of je nu naar het journaal kijkt of een televisieserie, het berust zich vaak op het opwekken van hartzeer en emotionele pijn. Je krijgt het op een presenteerblaadje wanneer jij ook gewillig de tv aan zet, omdat je uit verveling iets wil voelen. Niet bewust van het feit dat in jou de vrijheid zit waar je in de buitenwereld naar op zoek bent.
Van bewustzijn naar zelfliefde
Meditatie of mindfulness helpen je uit de ban van je negatieve gedachten los te brengen. Je bent niet meer je gedachten, de denker, maar identificeert je als observeerder van jouw gedachten. Zo kun je alles wat jou niet meer dient los laten en aandacht steken in jouw intentie, doel en wil.
Een verslaving stop je alleen wanneer je deze erkent. Hiervoor moet je er bewust van zijn. Hoe doe je dat? Niet door nog meer externe afleiding te zoeken. Alle antwoorden die je zoekt over jezelf en persoonlijke vrijheid zitten in jou. Vind jouw waarheid en volg je hart. Laat je niet meer door angst leiden, maar door onvoorwaardelijke liefde. Heb jezelf lief, omarm jezelf, ook datgeen wat jij hebt geleerd van jezelf te haten. Omdat we de schepper zijn van ons eigen lijden, kunnen we ons eigen lijden ook stoppen. Simpelweg door de oorzaak van ons lijden te begrijpen en hierop actie te ondernemen. Of het nu gaat om het veranderen van onze innerlijke dialoog of om dingen anders te doen.
Vanuit een plaats van zelfbegrip, zelfaanvaarding en zelfliefde kun jij jouw verslaving aan lijden doorbreken. Door je schaduw als het ware in het licht te brengen ga je van zelfsabotage naar zelfmanifestatie. Je voelt je goed en doet dingen waar jij in geloofd met mensen waar jij energie van krijgt. In zo’n staat van zijn trek jij ook meer positiviteit aan. Raak gewend met het idee dat jij jezelf ziet wanneer je een ander in de ogen kijkt. Zij zijn jou zoals jij hun bent. Dit is de bron van naastenliefde. Zo zijn we allemaal met elkaar verbonden. Door een ander te helpen help je jezelf.
Maar wat heeft dit alles nu precies met essentiële oliën te maken?
Meditatie met essentiële oliën
Geuren zijn onlosmakelijk verbonden aan je gevoel en emoties. Na inhalatie worden ze verwerkt in gebieden van je hersenen die emoties en herinneringen reguleren. Je slaat ze dus op en bouwt een persoonlijke database voor geuren op, gekoppeld aan herinneringen met mensen of op plaatsen.
Door de juiste geur van essentiële oliën aan je meditatie toe te voegen kun jij dichter bij je gevoel komen. Dit helpt je te focussen op je lichaam, waar al die emotie is opgeslagen. Door het losmaken van lichamelijke sensaties kun jij je gedachten laten varen. Zo kom jij van je hoofd in je lichaam, wat je weer meer in contact brengt met je ademhaling.
Alles wat je aandacht geeft groeit. Wanneer je meditatie dus in je dagelijkse routine integreert, dan gaat het je steeds makkelijker af. Om het echt een momentje voor jezelf te maken kun je van jouw nieuwe gewoonte een ritueel maken. Geef het de liefde en aandacht die jij er ook uit wil halen. Kleed je meditatie wat ‘warmer’ aan!
Creëer een ontspannende ruimte met een rustgevende sfeer waar je comfortabel kunt mediteren. Bijvoorbeeld niet alleen met doeken, een altaar of planten, maar ook met geur! Wanneer je repetitief dezelfde geur gebruikt tijdens je meditatie met essentiële oliën zullen je hersenen dat rustgevende gevoel aan de geur koppelen. Op den duur zal de geur jou helpen om in een diepere meditatieve staat te komen.
Gebruik essentiële oliën bij meditatie
Essentiële oliën zijn sterk geconcentreerde plantenextracten. Afkomstig van verschillende delen van planten, zoals bloemen, bladeren, wortels en schors. Al eeuwenlang worden ze gebruikt voor hun therapeutische en medicinale eigenschappen.
Door je meditatie met essentiële oliën te verrijken kun jij op deze eigenschappen intappen. Om het effect van je meditatie te stimuleren kun je essentiële oliën verspreiden in een diffuser of ze direct inhaleren uit het flesje. Essentiële oliën verbeteren je stemming en gezondheid tijdens je meditatie wegens de volgende voordelen.
1. Betere focus en concentratie
Verbeter je mentale helderheid, concentratie en focus tijdens je meditatie met essentiële oliën zoals pepermunt, citroen of rozemarijn.
2. Meer mentale en lichamelijke ontspanning
Ontspan beter tijdens je meditatie met de kalmerende en ontspannende eigenschappen van essentiële oliën zoals lavendel, kamille en bergamot. Deze oliën bevorderen een gevoel van vrede en rust door stress en angst te verminderen.
3. Verbeterde mood
Verbeter je mood met de opbeurende en aardende eigenschappen van essentiële oliën zoals citrus, ylang-ylang en jasmijn. Het inhaleren van deze oliën tijdens de meditatie kan helpen je stemming te verbeteren en gevoelens van geluk en welzijn te bevorderen.
4. Ondersteuning van je ademhaling
Maak je luchtwegen vrij en ondersteun je ademhaling voor je meditatie met essentiële oliën zoals eucalyptus, pepermunt of tea tree. Deze oliën kenmerken zich door hun slijmoplossende en ontzwellende eigenschappen die de gezondheid van je luchtwegen bevorderen.
5. Boost van je immuunsysteem
Boost je immuunsysteem met de antimicrobiële eigenschappen van essentiële oliën zoals eucalyptus, oregano en tea tree. Het inhaleren van deze oliën tijdens de meditatie kan helpen het risico op ziekte te verminderen.
Welke essentiële oliën voor meditatie?
De kalmerende en aardende effecten van bepaalde essentiële oliën kunnen je helpen beter te ontspannen en focussen tijdens je meditatie. Zo kun je met sandelhout, kamille of jasmijn een dieper niveau van ontspanning en concentratie bereiken.
Onthoud dat wat voor jouw ervaring effectief werkt, niet per se goed is voor een ander, en vice versa. De voorkeur en werking van essentiële oliën verschilt per individu. We hebben namelijk allemaal onze eigen lichamelijke sensitiviteit en persoonlijke voorkeuren. Experimenteer en omarm de zoektocht naar wat werkt voor jou, en geniet!